برنامه ی فنی

سلام دوستان

امروز اومدم مقدمه ی تایپ جدیدی رو بزارم. میخویم روی آمادگی بدنی – اصلاح تکنیک و تاکتیک – تغذیه و روحیه کار کنیم. در مورد تایپ جدیدمون پیشنهادات خودتون رو بزارید...

اول عضلات

همه ی عضلات بدن یک والیبالیست باید قوی و آماده باشن اگر بدن و عضلات رو قسمتبندی کنیم :

 

1-     عضلات دلتویید ( یا دالی یا سرشانه ای)- عضلات دوسر بازو – عضلات بازویی قدامی( زیر عضله ی دوسر بازو) – عضله ی سه سر بازو( یا پشت بازو)- عضلات ساعد( برون گرداننده ی دراز- درون گرداننده ی مدور – درون گرداننده ی مربع – برون گرداننده ی کوتاه)-

 

2-     عضلات  شکمی : مورب داخلی – مورب خارجی –عرضی شکم – راست شکم

 

3-     عضلات ران ( چهار سر ران- عضلات همسترینگ – عضلات نزدیک کننده ی داخلی ران- عضلات نزدیک کننده ی بزرگ – عضلات نزدیک کننده ی طویل – عضله ی نزدیک کننده ی کوتاه – عضله ی شانه ای – عضله ی راست داخلی)و انواع عضلات سرینی ( بزرگ- میانی – کوچک)

 

 

4-     عضلات پوشاننده ی درشت نی و نازک نی : عضلات دوقلو – عضلات نعلی – عضلات ساقی خلفی – درشت نی قدامی-

 

همگی این عضلات + عضله ی قلب و عروق سالم  وذهن ومغز و روحیه ی بالا و تغذیه ی سالم و تمرین = فاکتور های والیبالیست

 

این تایپ رو برای این توی این روزها گذاشتیم چون فکر کردیم تعطیلاتی که در پیش داریم زمان خیلی مناسبی برای ریکاوری بدنی و روحی هستن . قبل از همه چیز باید به این نکات اشاره کنم که :

 

1- تمرینات بدنسازی رو تقسیم کنید و هر قسمت رو توی روز خاصی از هفته انجام بدید برای اینکه بدن کوفته نشه ما یک برنامه گذاشتیم که با اولین تایپ بدنسازی میزاریمش.

 

2- توی تعطیلات به تغذیتون خیلی اهمیت بدین . نه اینکه از هله هوله خبری نباشه اصلان امکان نداره!!! ولی اینارو در کنار رژیم غذایی غنی و مفیدتون بگذارید

 

3- روی روحیت کار کن . فکرای اضافی رو از ذهنت بریز بیرون . بیخود نیست که ما دیرم این همه رو روحیه تاکیید میکنیم...

 

4- توی تعطیلات تمرینات تکنیک رو عوض کن . یعنی تخصصی تر کار کن . مثلا اگر مشکل سرویس داری تمام وقتتو برای حل کردنش بزار. جوری که بعدا نه تنها مشکل نداشته باشی بلکه توش بهترین هم باشی.

 

البته خبرهای جدیدی هم که به دستمون برسن و یا در مورد بازیکن های دنیا باشن رو میزاریم

 

در نهایت بهت توصیه میکنم زود به زود بیای و وبلاگ رو بخونی ....

 

 

« نــــــــــــــــــــــــــظر یـــــــــــــــــــــــــــا د تـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــون نــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــره»

 

 

حرف زدن بلدی یا نه؟ (قسمت دوم)

هههه چرا میخندی؟

مگه سریاله که قسمت بندی میکنم؟ خوب چرا میزنی؟

هرچی اومدم  خلاصه کنم دیدم نه نمیشه که نمیشه

ولی این بار یه فرقی با پست قبلی داره .اینبار یکم حرفه ای تر و کاربردی تره.

داشت یادم میرفتــــــــــــــــــــــا   سلام دوستان عزیز. امیدوارم که حالتون خوب باشه و تا اینجای کار خسته نشده باشید

خوب حالا بریم سر کلاس درس

صحبت امروزمون سر تایم اوت . میخوایم تایم اوت گذشته و تایم اوت امروزی رو بررسی کنیم

گفتم گذشته یعنی ۱۰ ـ۱۵ سال پیش نه دوران هخامنشیاااااااااااااااا

۱۰سال پیش:

وقتی یه دنده گیر میکرد  . مربی: مگه نمیگم دریافت برسه؟

پاسور این چه غلطیه که میکنی؟

مگه نمیفهمی باید توپ بگیری؟(خطاب به لیبرو)

من گفتم چشاتو ببند محکم بکوب چرا مثل ترسوها میزنی؟۰خطاب به اسپکر)

تو اصلا نمیخواد بپری گند زدی به بازی .برو ۱ رو سر بزن(خطاب به سرعتی زن)

جای تو یه صندلی بذاریم توپ می خوره بهش میاد بالا

حالا برید و برنده بییاید بیرون

خوب به نظر شما این مربی کاره خوبی میکنه؟

 

مربی امروزی:

تو باید بازی رو اروم کنی!!!(خطاب به پاسور)

چشاتو باز کن ببین کجا میزنی(اسپکر)

توپ گیری خوبه ولی لیبرو جان برو پشت توپ واسه توپ گیری(لیبرو)

جا گیری درست واسه توپ گیری خیلی مهم

به تو پاس هم نداد بپر چون وظیفه اصلی تو جا کذاشتن دفاع وسط (سرعتی زن)

حالا برید و بازی خودتون رو کنین

خوب به نظر شما این مربی کاره خوبی میکنه؟

بررسی:به نظر همه شما مربی اولی یه دیو که تحملش سخته و مربی دوم خوبه

ولی این جوری نیست

شرط میبندم دلیلش رو نمیدونی پس اگه حالشو داری یه سر به پست حرف زدن بلدی یا نه بزن

من میگم دوره این حرفا تموم شده

هیچ کدوم از این مربیا درست حرف نمیزنه. اینجاست که کاره پاسور خیلی سخت تر میشه هم باید گندی که مربی به بازیکن میزنه رو جمع کنه هم خودش به بازیکن ها روحیه بده

اول باید بازی کن هارو طبقه بندی کرد تا بفهمی با هر کسی باید چه جوری حرف زد

مثلا اسپکر رو باید به هیجان بدی ((بهش جــــــــــــــو بده که فر کنه جیبا مثلا)) یه اینکه لیبرو و پاسور رو باید اروم کرد

ههههههه اسون؟ نه عزیزم به اینجا که ختم نمیشه

یه مربی میتونه با تعویض به موقع تیم رو نجات بده. سوال اینه که کی رو باید عوض کنه؟

همون طوری که تو پست حرف زدن بلدی یا نه گفتم دو نوع بازیکن داریم

۱)طوطی ها: این افراد بعد از اینکه یه پوئن خراب کردن روحیه خودشون رو از دست میدن و رنگش مثل گچ میشه

این افراد رو اگه همون لحظه تعویض کنین از نظر روحی فوق العاده ضعیف میشن. شابد این ترس تا آخر باهاشون بمونه. این وظیفه پاسوره تا با یه پاس به موقع بازیکن رو دوباره بسازه

۲)شنگول ها: این بازیکن ها چون خیلی تو جو هستن ((یا بر اثر اینکه یه اسپک خوب زده یا با یه عشق جدید اشنا شده)) خیلی خوشحاله. این بازیکنا هم میتونن خوب باشن هم بد

این بازیکن رو باید به موقع تعویض کنین. یه حرکت اشباه میتونه گند بزنه به روحیه این بازیکنا((پاسور خان))

بحث اصلیمون: اهای مربی عزیز با هر کسی باید یه جور برخورد کنی

این پست واسه پاسورای عزیز هم خیلی کاربرد داره

 

اه اه نــــــــــــــــــظر داره یادت میره.خوب شد گفتما

منتظر پست بعدی باش. فعلا

ما جوفتمون متولد اسفندیم. پشاپیش یا پسو پیش  تولدمون مبارک

دوباره سلامممم

سلامممممممم ما دوباره اوومدیم

اومدم حضورمو اعلام کنم

تا مطلب های داغ بعدی

خداحافظ

ما اومدیم.......

نمیدونم خوشحال شدی یا ناراحت ولی ما اومدیم

این چند وقته به دلیل مشکلات علمی فرهنگی هنری ورزشی اجتماعی نشد که بیایم

ولی واسه جبران اومدیم

منتظر اپ های بمب ما باشید

((از تمام کسانی که به ما لطف داشتن ممنون ولی از کسایی ناراحت شدم که  هر چی از دهنش در اومد به ما گفت. نمیدونم چرا؟ چیکار کردیم ولی همین جا از همه معذرت میخوام))

به هر حال فقط میتونم از خدا بخوام که به راه راست هدایتت کنه دوست عزیز

اه اه نــــــــــــــــــظر داره یادت میره.خوب شد گفتما

منتظر پست بعدی باش. فعلا